Vérifié le 01/07/2022 par PasseportSanté Sommaire Les aliments pour prendre du poidsLes aliments à éviter pour prendre du poidsConseils pratiquesLes causesLe régime hypercalorique permet de prendre du poids et retrouver un poids santé en cas de maigreur et d'indice de masse corporelle IMC inférieur à a pour objectif de stimuler l'appétit, d'intégrer des aliments riches en calories et d'éviter les aliments à densité énergétique faible. L'objectif est d'augmenter l'apport calorique de 500 calories par jour, pour atteindre une prise de poids de 500g par points essentiels du régime hypercalorique pour prendre du poids Consommer des aliments à densité énergétique élevée ;Stimuler l'appétit ;Faire des collations ;Éviter les produits à densité énergétique faible et allégés ;Pratiquer une activité physique d'intensité que tous les aliments soient permis, il est préférable de manger le plus équilibré possible. Le but n'étant pas de manger davantage de sucreries et de produits frits, par exemple. Les conseils qui suivent ne sont pas des solutions miracles, prendre du poids demande parfois du temps et de la souhaitez grossir rapidement ? Voici quelques aliments riches en calories et les stratégies nutritionnelles qui vous permettront de prendre du poids progressivement. Les aliments suivants sont à intégrer à vos menus, ils permettent d'apporter plus de calories à l'organisme sans pour autant augmenter le volume des repas. Consommer des aliments à densité énergétique élevéeLa densité énergétique d'un aliment définie la quantité de calorie par gramme de cet aliment. La densité énergétique est influencée par la teneur en eau, en fibres, en sucres et en matières grasses de l'aliment. L'eau et les fibres diminuent la densité énergétique, alors que les graisses et les sucres l' les personnes cherchant à prendre du poids, il est indispensable de choisir des aliments à densité énergétique un tableau des aliments qui font grossir grâce une densité énergétique élevée. Ils sont à intégrer au régime hypercalorique CatégoriesAliments à consommer pour prendre du poidsFruits Fruits secs Banane Mangue Raisin Cerises Nectar de fruits Avocat Olives Fruits en conserveLégumes Pois Panais Patate douce Pomme de terre LégumineusesProduits céréaliers Pain Muffin Pain aux noix, aux olives ou au fromage Barres de céréalesLait et substituts Fromage Crème Yaourts au lait entiers Lait entier Fromage à la crème Yaourt de sojaViandes et substituts Poissons gras thon, saumon, sardines, etc. Foie Cuisses de volaille Bœuf Porc Agneau OeufsAutres Beurre d'oléagineux Houmous Huiles végétales Chocolat Biscuits et gâteaux faits maisonLes aliments à éviter lorsque l'on souhaite prendre du poidsSi vous souhaitez prendre du poids, en plus de favoriser les aliments riches en calories, il vous faudra éviter certains aliments et mauvaises habitudes alimentaires. En effet, le métabolisme est très sensible à certains éléments qui peuvent mettre à mal tous vos efforts pour prendre du à faible densité énergétiqueLes aliments à faible densité énergétique prennent beaucoup de place dans l'estomac, mais n'apportent que très peu de calories. On atteint donc plus rapidement la satiété et on mange moins. Bien qu'ils soient souvent d'excellente qualité, il faut accepter d'en consommer moins lorsque l'on a un objectif de prise de aliments à éviter dans un régime hypercalorique Fruits et légumes frais ;Lait et laitages écrémés ;Poisson blanc ;Blanc de volaille sans conseille de consommer les fruits et légumes en fin de repas sous forme de soupe, ou cuits. Ainsi, ils prennent moins de place dans l'estomac et conserve l'appétit pour des aliments plus produits allégésLes produits allégés sont des produits relativement pauvres en calories, par diminution du taux de lipides ou du taux de sucres. Il n'est évidemment pas conseillé de consommer ce genre de produits pour prendre du poids puisque leur but premier est de fournir moins de calories aux consommateurs. Dans un régime hypercalorique, il faut toujours veiller à prendre la version traditionnelle des produits quelques exemples de produits allégés à éviter Yaourts écrémés et 0% ;Laits écrémés ;Crème fraîche à 15% de matière grasse ;Sodas light ;Fromages allégés ;Vinaigrettes et autres sauces aliments déconseillés Aliments industriels ;Sucreries ;Plats à base de bouillons de légumes ;Boissons gazeuses ;Aliments très de poids rapide nos autres conseilsAugmenter l'apport en calories sans augmenter le volumeDes repas copieux favorisent évidemment la prise de poids. Mais on peut aussi choisir d'ajouter certains ingrédients aux repas pour augmenter l'apport en calories sans forcément augmenter le volume du repas. C'est idéal pour les personnes qui ont des difficultés à manger en grosse rendre un repas riche en calories, voici quelques astuces Ajouter un corps gras systématiquement à vos plats après cuisson de l'huile végétale dans les légumes, dans les féculents, dans la soupe ou encore sur votre soupe ;Servir les viandes, volailles et le poisson avec une sauce grasse ;Ajouter des avocats, des olives, des noix et des dés de fromage aux salades ;Ajouter noix et fruits secs dans les pâtisseries ;Saupoudrer du parmesan ou du fromage râpé sur les pâtes, les légumes et les soupes ;Ajouter du jaune d'œuf dans les plats ;Intégrer du lait en poudre dans les potages, les crèmes desserts et le lait ;Mettre du miel dans les desserts et les céréales ;Boire des jus, du lait ou des sirops tout au long de la journée à la place de l'eau ;Intégrer de la crème aux plats et desserts à chaque fois que cela est possible dans les soupes, salades de fruits, yaourts, des collationsEn plus des repas riches en calories, il faut intégrer quelques collations dans la journée pour atteindre un bon apport calorique. On peut choisir de faire une collation à 500 calories ou plusieurs petites collations à 250 calories. Il faut faire en fonction des possibilités et des de collation à 500 calories Trois dattes séchées et une grosse poignée de noix ;50g de fromage, 4 biscottes et une petite poignée d'amandes ;Une part de gâteau aux raisins secs, un verre de lait de soja et une poignée de noix ;Un bol de céréales avec du lait entier ;Sandwich au poulet et fromage et à la de collation à 250 calories 50g de mélanges de fruits secs et de noix ;2 tranches de pain au beurre de cacahuètes ;1 yaourt entier aux fruits et une poignée de raisins secs ;1 bol de lait entier au chocolat ;Bol de lait entier enrichi de 3 cuillères à soupe de poudre de lait ;Complément alimentaire acheté en de l'activité physique modéréeL'activité physique modérée est un des meilleurs moyens de stimuler l'appétit, même si elle fait brûler quelques calories. Il est important de pratiquer régulièrement une activité physique qui sollicite l'ensemble des muscles comme la natation, le ski, la marche rapide, etc. C'est indispensable pour maintenir la densité des muscles et des os, et la santé de manière générale. Sans activité physique, la prise de poids risque de se faire en gras seulement, ce qui est néfaste pour la revanche, une activité physique intensive risque de brûler beaucoup plus de calories qu'il est possible d'en apporter pour compenser. Le déficit ainsi créé peut rendre encore plus difficile la prise de poids. On recommande donc de se ménager et d'éviter certaines activités telles que la course à pied, l'athlétisme, le sprint, le cyclisme à grande vitesse, les calories videsRégime hypercalorique ne veut pas forcément dire régime alimentaire anarchique. Pour prendre du poids sainement, il n'est pas question de se ruer sur les sucreries, fast-food et autres plats industriels. En faisant cela, vous risquez de prendre du poids sous forme de graisses localisées autour du ventre. Ce type de prise de poids peut être dangereux pour la santé et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires à long de boire pendant les repasToujours par souci de ne pas saturer l'estomac, il est recommandé de ne pas boire durant le repas dans le cadre d'un régime hypercalorique. Attention, il faudra toutefois conserver une bonne hydratation en buvant au minimum 1,5 litres d'eau entre les plus, on recommande d'éviter le thé et le café qui peuvent réduire l'appétit. Il faudrait idéalement les consommer en fin de repas l'appétitIl est possible de se mettre en appétit en portant attention à de petits détails. Mais comment stimuler l'appétit pour prendre du poids ? Voici quelques astuces Dresser une belle table avec de la jolie vaisselle ;Prendre le repas à l'extérieur si la météo le permet ;Mettre de la couleur dans l'assiette en ajoutant des herbes et des épices ;Manger des aliments qui font plaisir ;Prendre les repas avec des personnes que l'on apprécie, on a alors tendance à manger plus ;Essayer d'être détendu avant de passer à table ;Accompagner le repas d'un verre de vin si l'état de santé le permet ;Commencer le repas par un verre de jus acide citron, tomate, orange, etc. ;Faire une promenade ou un exercice léger avant le repas ;Recourir occasionnellement à des compléments alimentaires ;Programmer les repas et ne pas dépasser 3h entre chaque prise personnes brûlent les calories consommées plus rapidement que d’autres. On parle alors d'individus au métabolisme rapide. Chez ces personnes, il est difficile d'atteindre et de maintenir un poids santé vitesse du métabolisme est liée au patrimoine génétique mais peut aussi être accélérée par différents facteurs comme le stress ;les variations de température ;la nicotine ;la caféine ;la densité musculaire. Il est important de noter que certaines situations de vie comme la maladie peuvent entraîner une plus grande consommation de calories par l'organisme qui essaye de se défendre. Ce sont ces cas particuliers qui peuvent entraîner un amaigrissement parfois très important c'est le cas du cancer, de l'hyperthyroïdie, de brûlures graves, une perte de poids involontaire peut être due à la malabsorption des nutriments provoquée par certaines pathologies comme la colite ulcéreuse ;la maladie de Crohn ;ou encore la maladie Des lecteurs ont trouvé cet article utile Et vous ?Cet article vous-a-t-il été utile ?À lire aussi

Combiende calories? Pour prendre du poids il va falloir manger chaque jour plus de calories, au minimum 300 kcal de plus que votre dépense énergétique journalière. Pour cela, utilisez le calculateur du site : besoins en calories. S’il n’y a pas de prise de poids au bout de 2 ou 3 semaines, montez à + 500 kcal. 500 calories en plus chaque jour Pour prendre du poids, il faut

Télécharger l'article Télécharger l'article Il existe de nombreuses méthodes que vous pouvez utiliser pour vous aider à perdre du poids. La manière la plus pratique et la plus sure de le faire est de suivre un régime alimentaire sain et de réduire votre apport calorique. Il peut être difficile et déroutant de calculer la quantité de calories dont votre corps a besoin ainsi que le nombre de calories que vous devriez éviter de consommer pour perdre du poids. Cependant, il existe une série d’équations, de graphiques et d’estimations qui peuvent être utiles pour calculer votre apport calorique idéal pour perdre du poids. En plus des calculatrices et des graphiques que vous pouvez trouver sur Internet, des formules vous permettent aussi de déterminer l’objectif calorique spécifique de votre corps. 1 Calculez votre métabolisme de base MB. Le MB indique le nombre de calories que vous devriez consommer pour que votre corps fonctionne correctement dans le cas où vous ne faites rien toute la journée. Cette valeur est également appelée taux métabolique ou métabolisme. L’organisme brule les calories nécessaires à l’exécution de ses fonctions essentielles telles que la digestion, la respiration, la réparation et la régénération des tissus ainsi que la circulation sanguine [1] . Les résultats de l’équation du MB vous permettront de déterminer la quantité de calories dont votre corps a besoin, soit pour perdre du poids ou pour le maintenir. Utilisez la formule suivante connue sous le nom de la formule de Harris et Benedict qui est couramment utilisée par les médecins pour déterminer les besoins caloriques. Si vous êtes un homme, appliquez l’équation suivante 66,47 + 13,7*poids [kg] + 5*taille [cm] - 6,8*âge [années] [2] . Si vous êtes une femme, appliquez l’équation suivante 655,1 + 9,6*poids [kg] + 1,8*taille [cm] - 4,7*âge [années] [3] . 2 Tenez compte de votre niveau d’activité. En plus des fonctions de base du corps, vous devez aussi prendre en compte la quantité de calories que vous brulez lors de vos activités quotidiennes [4] . Multipliez votre métabolisme de base par le facteur d’activité approprié. Si vous menez une vie sédentaire le niveau d’activité physique est faible ou absent MB x 1,2. Si vous êtes un peu actifve exercices ou sports légers 1 à 3 jours par semaine MB x 1,375. Si vous menez un mode de vie modérément actif activité physique ou sportive modérée 3 à 5 jours par semaine MB x 1,55. Si vous êtes très actif activité physique ou sportive intense 6 à 7 jours par semaine MB x 1,725. Si vous êtes extrêmement actif exercice ou sports très intenses, travail nécessitant une force physique considérable ou 2 séances d’entrainement par jour MB x 1,9. Par exemple, si une femme de 19 ans mesurant 165 cm et pesant 59 kg entre ses données dans la formule, elle remarquera que son métabolisme basal est de 1 366,8 calories. Si elle fait de l’exercice 3 à 5 fois par semaine, elle sera considérée comme modérément active et multipliera 1 366,8 par 1,55 ce qui est égal à 2 118,5 calories. C’est la quantité de calories que son organisme brule en moyenne chaque jour. 3 Calculez le besoin total en calories si vous souhaitez perdre du poids. Si vous voulez perdre 500 g de graisse par semaine, vous devez avoir pendant cette période un déficit de 3 500 calories [5] . Si vous réduisez votre apport calorique d’environ 500 par jour, vous devrez avoir un déficit de 3 500 calories par semaine. Essayez de perdre seulement 0,5 à 1 kg par semaine. Si vous envisagez de perdre du poids uniquement par le biais d’un régime alimentaire, il vous faudra 500 calories de moins par jour pour perdre 500 g par semaine. Si vous voulez vraiment faire un gros effort pour perdre 1 kg par semaine, vous devrez avoir un déficit de 1 000 calories par jour [6] . Réduisez la quantité de calories que vous consommez en mangeant moins et en brulant des calories par l’activité physique. En général, cette combinaison rend la perte de poids plus efficace. 1 Notez la quantité de calories consommées chaque jour. Au début, lorsque vous essayez de perdre du poids, enregistrer le nombre de calories que vous consommez maintenant peut être utile. Gardez une trace des aliments que vous mangez ou servez-vous d’une calculatrice en ligne pour vous aider à estimer votre consommation actuelle. Comparez ce résultat au MB calculé et ajusté en fonction de votre niveau d’activité. Si les valeurs obtenues ne sont pas proches, vous devez revoir votre régime et essayer de vous en tenir à l’apport journalier en calories que vous venez de calculer. Il peut sembler difficile de consommer un nombre de calories nettement inférieur à celui auquel vous êtes habitué. Pour cette raison, vous devez réduire progressivement votre apport actuel en ajustant d’abord votre régime alimentaire afin qu’il corresponde à votre MB ajusté en fonction de votre activité physique. 2 Ne consommez pas moins de calories que le MB calculé. Consommer trop peu de calories moins que ce qui est nécessaire pour le métabolisme est une mauvaise idée. Lorsque le corps reçoit une quantité de calories insuffisante pour maintenir ses fonctions essentielles, il commence à prendre de l’énergie des muscles [7] . De cette façon, vous aurez plus de mal à maintenir la perte de poids à long terme. Normalement, les régimes contenant un faible pourcentage de calories ne sont pas considérés comme appropriés ou surs pour perdre du poids. De tels régimes ne permettent généralement pas à l’organisme d’obtenir suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux nécessaires à la santé [8] . Essayez de consommer au minimum 1 200 calories par jour. C’est généralement la quantité minimale recommandée que vous devriez consommer quotidiennement. 3 Tenez un journal alimentaire. Notez-y tous les aliments que vous consommez, le nombre de calories par portion ainsi que le nombre de portions consommées. Des études ont montré que les personnes qui ont tendance à tenir un journal alimentaire s’en tiennent plus longtemps à leur régime alimentaire et perdent plus de poids [9] . Sur Internet, vous pouvez trouver des applications gratuites ou des pages vous permettant de saisir les aliments que vous mangez. Certains calculent même automatiquement le contenu calorique. Essayez MyFitnessPal ou d’autres outils similaires. Vous pouvez aussi enregistrer votre niveau d’activité ainsi que la quantité d’exercice que vous faites chaque jour. Si vous consultez le nombre de calories que vous consommez quotidiennement, cela vous obligera à prendre votre santé en main et à manger moins. Soyez vigilant et notez tout ce que vous mangez et il vous sera beaucoup plus facile de vous en tenir à votre régime. 4 Pesez-vous régulièrement. Un autre facteur important pour maigrir est de garder une trace de votre poids et de vos progrès en général. Des études ont montré que ceux qui suivent un régime et se pèsent régulièrement ont plus de succès à long terme que ceux qui ne le font pas [10] . Pesez-vous 1 ou 2 fois par semaine. Chaque fois que vous vous pesez, essayez de le faire au même moment de la journée et en portant les mêmes vêtements. De cette façon, vous aurez une évaluation plus précise de vos progrès. Si vous ne perdez pas de poids, réévaluez le nombre total de calories que vous consommez. Il est probable que vous devriez en consommer moins ou être un peu plus précis dans vos calculs lorsque vous tenez un journal alimentaire. Avertissements Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application liste non exhaustive des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans numéro des urgences médicales européen est le 112 Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici. Références À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 16 057 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? Abonnez-vous pour recevoir la newsletter de wikiHow! S'abonner

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